L'importance de l'hydratation pour les sportifs et pourquoi votre gourde est votre meilleure alliée

Sais-tu que notre corps est composé à 60% d’eau ?

Chaque jour, tu élimine environ 2,4 litres d’eau par la transpiration, l’urine et la respiration.

Pendant une activité sportive, tu élimine presque 1,5 litres d’eau par heure donc autant te dire que pour éviter la déshydratation, il faut que tes réserves soient pleines, en s’hydratant tout au long de la journée.

Mais as-tu conscience de tous les incroyables bienfaits de l’eau ?

Attends je te cite 10 raisons qui pourraient bien changer ta façon de boire

1- Une peau plus belle et jeune

2-Favorise la perte de poids (réduit la sensation de faim)

3-Limite l'effet peau d'orange

4-Augmente tes performances

5-Améliore la concentration et les fonctions cérébrales

6-Améliore la digestion

7-Élimine les toxines

8-Augmente le métabolisme

9-Améliore le sommeil

10-Assure le bon fonctionnement du cœur et de la circulation  sanguine

Tous ces avantages sont quand même super importants dans notre vie car on veut toutes être belle et en bonne santé le plus longtemps possible.

 

La meilleure façon de boire régulièrement est d'avoir une gourde pratique toujours à portée de main, c'est à dire :

-Étanche pour un transport sans fuite 

-Facile d'utilisation avec une paille intégrée

-Contenance au moins d'1 litre 

-Capable de garder chaud et froid pour hiver ou été selon tes boissons et tes envies

Tu veux des résultats en salle ? Voici pourquoi boire de l’eau est ton meilleur allié

Boire de l’eau pendant le sport est essentiel déjà parce qu'en transpirant on perd de l'eau donc pour éviter d'être déshydraté il faut compenser les pertes. Après tu peux me dire mais je ne transpire pas tant que ça, oui mais cela a un impact aussi sur les performances.

Tout au long de ta séance, l'eau joue un rôle clé. 

-Maintient ta force et ton endurance musculaire

L’eau étant présente dans les muscles à 75%, la perte liée à la transpiration va diminuer ta force musculaire et ton endurance, c’est contre productif surtout lors d’une séance de musculation.

-Réduction de la fatigue

Boire va te permettre de maintenir un effort  plus longtemps ce qui est particulièrement utile

pour une activité comme le running.

-Prévention des blessures

L’eau lubrifie les articulations donc c’est très important quand on fait des

mouvements polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre car elle aide à la

protection des os, des ligaments et des tendons face à la pression exercée par les

charges lourdes.

-Élimination des toxines

Pendant ou après la séance,  tu peux avoir des crampes et des courbatures. Pour

réduire ce phénomène, l'eau va éliminer les toxines produites pendant l'effort et

maintenir tes muscles et tissu souple évitant l'enraidissement et les crampes.

-Améliore Ta capacité cardiovasculaire

L’eau facilite la circulation sanguine, ce qui optimise l’apport d’oxygène et de nutriments à tes muscles, améliorant ainsi tes performances globales.

-Filtre les déchets

Si tu cherches à sécher ou à prendre du muscle, consommer des protéines est indispensable, calculées en adéquation avec tes besoins. Pour éviter tout problème au niveau des reins, il est crucial de bien t’hydrater, pour filtrer les déchets issus de la dégradation des protéines et les éliminer efficacement via l’urine, permettant ainsi de préserver ta santé.

 

💧💧l’eau est la clé pour tes performances, protéger ton corps et atteindre tes objectifs💧💧

Quelle quantité d’eau boire chaque jour ainsi qu’avant/après votre entraînement ? 

Beaucoup pensent qu’il est suffisant de boire 1 litre hors tu es loin du compte.

Selon les études, les besoins en eau varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreux facteurs. 

Selon la European Food Safety Authority (EFSA), il est recommandé qu’une femme consomme un total de 2 litres d’eau par jour, en tenant compte de l’eau apportée par les aliments et les boissons. Cela signifie qu’elle devrait boire environ 1,2 litre d’eau quotidiennement, le reste étant couvert par son alimentation.Cependant, ces recommandations ne sont pas universelles. Une étude récente a montré que les besoins en eau peuvent varier considérablement selon des facteurs comme le métabolisme, le climat ou le régime alimentaire. De plus, l’activité physique et les températures élevées augmentent les pertes hydriques par la transpiration, nécessitant une hydratation supplémentaire pour éviter la déshydratation. Ces variations soulignent l'importance d'adapter sa consommation d’eau à ses besoins individuels et aux circonstances.(cf1et2.)

En conclusion, bien qu'il existe des recommandations générales, il est essentiel d'adapter votre consommation d'eau à vos besoins personnels et aux circonstances spécifiques de votre vie quotidienne.

Tu l'auras compris tu dois boire au moins 1.2 litres d’eau par jour et ça si tu t’alimente correctement en mangeant beaucoup de légumes pour apporter les 800 millilitres d’eau restant et cela sans faire de sport. Pendant ton sport il est recommandé de boire 150 à 250 millilitres d’eau toutes les 15 à 20 minutes.

Mais cela dépend aussi de plusieurs facteurs :

-La durée de ton entraînement, moins d'une heure, boire entre 500 millilitres et 1 litre est suffisant, mais si ton entrainement dépasse 1 heure, boire plus d’1 litre est plus optimale

-L’intensité, une haute intensité entraîne plus de transpiration donc plus de perte d’eau donc une hydratation plus importante

-La température, un climat  froid, tu aura besoin de moins boire, par contre un climat chaud tu aura besoin de boire plus : au minimum 1.5 litres pour éviter la déshydratation

-L’alimentation, si ton alimentation est riche en protéines ou en fibres, pauvre en glucides, ou si tu consommes beaucoup de sel, de café, de thé ou de sodas, tes besoins en eau augmentent.

“Évite d'attendre d’avoir soif pour être sûr de boire assez, boit régulièrement et tout au long de la journée”

“Ne pas boire trop d’un coup pour éviter un inconfort “

“Il vaut mieux boire trop, cela n’a pas de conséquences sur ton corps plutôt que ne pas boire assez qui entraînent de nombreuses complications “

Tu vas me dire : mais c’est difficile de boire 2 litres d’eau dans la journée ? Et bien non, pas du tout ! Il suffit simplement d’avoir la bonne gourde !

Quelle gourde choisir pour rester hydraté et améliorer vos performances ?

Il faut une gourde 

- Pratique que l’on emmène partout et qui ne fuit pas 

- Une contenance assez grande pour éviter de la remplir tout le temps

- Une gourde avec paille ou l’embout est plus adaptée pour boire rapidement

Nos 6 astuces pour bien s'hydrater et que ça devienne une habitude 

Astuce 1 : Dès le réveil on remplit sa gourde et on boit une bonne gorgée

Astuce 2 : On peut la garder à portée de main grâce à sa poignée, ce qui la rend plus facile à transporter

Astuce 3 On peut ajouter des tranches de citron avec de la menthe, des fraises avec du basilic, ou encore des framboises, pour varier les saveurs et rendre l'eau plus agréable et naturellement sucrée

Astuce 4 : Choisissez une gourde isotherme pour maintenir l'eau fraîche pendant l’effort, ou l’eau chaude pour un thé l'hiver, au bureau par exemple

Astuce 5 : On remplit sa gourde juste avant d’aller au sport et on l'emmène

Astuce 6 : Préférez une gourde avec un embout facile d'accès pour boire rapidement, comme une paille. On boit plus à la paille qu’au goulot.

Découvrez notre collection de gourde

Nous avons sélectionné les meilleures gourdes que tu puisses trouver afin qu'elles répondent à tes besoins.

 Étanches et pratiques, tu peux la transporter partout avec toi pour boire tout au long de la journée, en voiture elle s'adapte parfaitement au porte gobelet et dans ton sac elle ne fuira pas.

Isolation sous vide à double paroi, elle garde vos boissons 12 heures au frais ou 6 heures au chaud

Double option pour boire, dont une paille intégrée, qui est l'idéale car cela facilite une consommation fluide et continue, réduit l’effort, offre une expérience plus agréable, et encourage à boire davantage sans même s’en rendre compte

Grande contenance de 1,2 litres, il suffit de la remplir une fois pour atteindre votre objectif d’hydratation quotidienne.

Réutilisables, lavables et écologiques, elles contribuent à réduire l’utilisation de plastique et à préserver l’environnement.

Il est temps de prendre ton hydratation en main et d’en faire une priorité dans ta vie.

 L’eau est bien plus qu’une simple boisson,  elle est un véritable carburant pour votre corps, que ce soit pour améliorer vos performances sportives, préserver votre santé ou révéler votre beauté naturelle. En restant hydraté tout au long de la journée, vous profiterez d’une peau éclatante, d’une meilleure concentration, d’une digestion facilitée, et d’une endurance accrue lors de vos entraînements.

N’oubliez pas que la clé est la régularité. Une gourde pratique et adaptée à vos besoins est votre meilleure alliée pour atteindre vos objectifs d’hydratation. Avec de simples habitudes comme boire à petites gorgées tout au long de la journée ou aromatiser votre eau pour la rendre plus agréable, vous verrez rapidement les bienfaits sur votre corps et votre esprit.

Alors, pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd’hui à boire plus, mieux et régulièrement. Votre bien-être en dépend ! 💧

👉 Prêt à améliorer vos performances et à rester hydraté ? Choisissez votre gourde dès maintenant

cf1 EFSA (European Food Safety Authority) : Recommande un apport quotidien de 2 litres d’eau pour les femmes, dont environ 1,2 à 1,6 litre via les boissons.

cf2 EUFIC (European Food Information Council) : Souligne que les besoins en eau varient selon l'âge, le climat, l'activité physique et l'alimentation.