Les 10 mythes de la musculation : Comment ces mythes vous empêchent d’atteindre vos objectifs

La musculation c'est de la gonflette, c'est pour les hommes ou alors c'est pour les personnes obsédées par leur physique. On a tous déjà entendu ces propos dans notre famille, notre entourage ou à la télévision.

Et si on arrêtait de croire tout ce qu’on entend ? Et qu’on jugeait par nous-mêmes ?

Sais tu que la musculation c'est bien plus que de soulever des poids et avoir un corps musclé ? C'est un moyen de changer ton physique, mais de devenir plus forte mentalement.

Malheureusement encore beaucoup d'idées totalement fausses circulent sur ce sport ce qui n’encourage pas les femmes à se lancer.

Plonge dans cet article ou l’on va rétablir la vérité sur tout ce que tu peux entendre, marre d’entendre des conneries encore en 2025. Et découvrez comment la musculation peut transformer ton corps et booster ta confiance pour atteindre tes objectifs et te sentir mieux dans ta peau.

Mythe 1 “Non, vous ne vous réveillerez pas demain avec le physique d'une bodybuildeuse”  

Une idée reçue totalement fausse, Beaucoup de femmes hésitent encore à pratiquer la musculation, craignant de développer une musculature "trop masculine"

Cette idée reçue est loin de la réalité. En raison de nos différentes hormones, dont l'hormone principale qui permet un développement de la masse musculaire :  la testostérone.

Elle est 10 à 30 fois moins présente chez les femmes, ce qui limite bien plus la construction musculaire. En plus d’ajouter d'autres hormones présentes dans notre corps qui ne sont pas là pour nous simplifier la tâche : 

-L'oestrogène qui favorise les graisses, ou encore le cortisol qui influence le métabolisme et la  destruction des muscles. Donc atteindre un niveau de muscle comme les hommes est naturellement difficile, et cela demanderait un très gros engagement.

Commence par te rendre à la salle de sport, teste l'entraînement par toi-même, et découvre l'effort et la régularité nécessaire pour développer une musculature. Tu comprendras rapidement que cette idée reçue est complètement infondée.

 Mythe 2 "Les femmes doivent faire du cardio, pour perdre du poids" “tu te tues à courir sur un tapis et tu ne vois pas de résultats ?

Et oui avant toutes les femmes allant en salle était présentes sur les appareils cardio comme le vélo ou le tapis de course, et les hommes sur les machines à soulever des poids donc on pensait que pour perdre du poids ou se tonifier il fallait faire du cardio. Or ce n’est  pas en faisant du cardio que ça va marcher !

Le cardio est excellent pour développer ton endurance mais ce n'est pas seulement avec ça que tu vas perdre du poids et tu ne pourras pas développer un corps galbé et musclé.

Contrairement au cardio, où la majorité des calories sont brûlées uniquement pendant l'effort, la musculation aide à brûler des calories même au repos.

Tu veux perdre du poids et tu aimes le cardio ? Pas de soucis, tu peux l'intégrer dans tes entraînements 2 à 3 fois par semaine, mais il va falloir commencer le renforcement musculaire en utilisant des charges progressives pour créer de la masse musculaire.

Mythe 3 “La musculation va me rendre moins féminine"

Alors ça dépend de ce qu'est pour toi la féminité. C’est avant tout une question d’attitude : se sentir confiante, belle… c’est ça, être féminine ! La  musculation va permettre de te sentir bien dans ton corps et de prendre confiance en ton potentiel.

Elle va mettre en avant tes formes en accentuant tes courbes naturelles comme une taille fine, des fesses bien galbées ou renforcer ton dos pour une allure droite et élégante.

Mythe 4 "La musculation, c’est dangereux pour mon corps"ou “je vais me blesser le dos” 

Oui, comme toute activité, il y a toujours un risque de blessures, tout dépend de la façon dont tu la pratique ! Tout peut être dangereux quand on exécute mal des mouvements mais en aucun cas la musculation est plus dangereux qu'un autre sport.

Ce qui est dangereux, c'est de s'entraîner sans les bases nécessaires, sans apprendre la bonne exécution , et de vouloir soulever des charges trop lourdes rapidement.

La clé pour progresser en toute sécurité c'est d'apprendre correctement les mouvements, pratiquer encore et encore et augmenter progressivement ses charges.

Aujourd’hui, grâce aux réseaux sociaux comme YouTube, instagram ou TikTok, de nombreuses vidéos expliquent comment exécuter les mouvements correctement. Tu peux ainsi apprendre par toi-même à ton rythme.

 Et tu peux aussi prendre un accompagnement personnalisé avec un coach sportif qui reste la meilleure option pour t’enseigner la bonne technique, te rendre autonome et t’aider à t’entraîner en toute sécurité à la salle.

Bien pratiquer la musculation devient ton allié pour vivre dans un corps sain.

7 Conseils pour débuter en toute sécurité

-S'échauffer : c'est primordial  pour faire monter la température corporelle et mettre ton corps en mouvements et éviter les blessures
-Apprendre les mouvements : si tu ne sais pas, commence pas regarder une vidéo explicative pour comprendre la technique
-Commence par des mouvements polyarticulaires : squat, fentes, hip thrust à la barre ou à la machine, soulevé de terre jambes tendues avec haltères... Des exercices que tu peux charger progressivement, mettre de l'intensité

-Commence avec des charges légères / peu lourdes : Commence avec des poids adaptés à ton niveau et augmente progressivement la charge

 

-Écoute ton corps : Si une douleur ou une gêne se fait ressentir, arrête-toi ou demande de l’aide à un coach sportif

-Cherche un  coach sportif : C'est la meilleure façon de commencer avec des bonnes bases, d'apprendre les bons gestes, et d'éviter les erreurs. C'est ce que tout le monde devrait faire : se faire guider par un coach dès le départ

-Ne néglige pas la récupération : Respecte bien les temps de repos entre chaque série,  hydrate toi bien pendant ta séance, et étire toi après l'entraînement

 

 Mythe 5  "Je n’ai pas le temps pour la musculation"

Nous avons tous le même nombre d'heures dans une journée, pourquoi d'autres trouvent le temps ? ET PAS TOI ?

Ce n’est pas une question de temps mais de priorité !

Trouver du temps pour soi et pour sa santé n'est pas une contrainte, c'est un choix qui reflète ce qui est important pour nous. Si quelque chose compte vraiment, on finit toujours par s'organiser pour y consacrer du temps. 

On ne te demande pas d'aller à la salle tous les jours et d'y passer des heures, non, ce qui compte c'est la régularité 2-3 fois par semaine pour quelqu'un qui commence c'est très bien. Et tu verras que plus tu t’y tiendras,  plus tu auras envie d'y aller régulièrement pour le bien être physique et mental que cela apporte 

Mythe 6  "Prendre de la protéine en poudre (whey), c'est se droguer "

Alors il est temps d'arrêter de dire des énormités pareilles en 2025 et de diaboliser la protéine en poudre. 

Vous voyez le lait en poudre pour bébé ? et bien c'est la même chose

La whey c'est du lait de vache déshydraté. La seule différence entre les deux est la composition finale. Le lait en poudre pour bébés conserve une proportion plus élevée de glucides et de lipides pour répondre aux besoins nutritionnels des nourrissons, tandis que la whey est purifiée pour augmenter sa concentration en protéines, en éliminant une grande partie des glucides (notamment le lactose) et des lipides. Peux-tu en prendre, ou seulement les pros ?

Tout le monde peut en prendre mais cela dépend de tes besoins et de tes objectifs

 Si tu n'as pas d’objectifs, l'alimentation seule suffit. 

En revanche, si tu souhaites prendre de la masse musculaire ou perdre du poids, le taux de protéines que tu manges est important et il est plus simple et rapide de boire un shaker de protéine que de devoir manger 150 grammes de poulet avant de s'entraîner.

De plus, la digestion d’un shaker de protéines demande très peu d’effort, car les protéines en poudre sont pré-digérées, ce qui facilite leur absorption et réduit la charge digestive comparé aux aliments solides. 

 

Mythe 7 : “J’attends d’être motivée pour m’y mettre”

Spoiler : la motivation ne va pas venir frapper à ta porte. Elle vient, elle repart, surtout quand t’es fatiguée, stressée ou que t’as passé une sale journée.

Si tu attends la motivation pour commencer, tu vas attendre longtemps.

La vérité, c’est que ce qui te fait avancer, ce n’est pas la motivation, c’est la discipline.

Et tu sais ce qui crée la motivation ? C’est le passage à l’action. Plus tu agis, plus tu progresses. Et plus tu progresses, plus tu deviens accro à ton évolution.

Alors n’attends pas le déclic. Retiens une chose : C'est quand tu ne veux pas le faire, qu'il faut le faire.

Mythe 8  "Si j’arrête, mes muscles vont devenir de la graisse"

“Les muscles qui se transforment en graisse” celui qui a dit ça un jour, n’avait clairement pas la lumière à tous les étages, c’est comme dire qu'une pomme peut se transformer en orange

Le muscle et la graisse sont deux tissus totalement distincts.

Le muscle est constitué de fibres musculaires qui permettent la contraction pour produire du mouvement. Tandis que la graisse est composée de cellules appelées adipocytes servant de réserve d'énergie et ne produisant pas de mouvements. 

 

Si tu arrêtes la musculation, ta masse musculaire va progressivement diminuer, car tes muscles ne seront plus sollicités. En perdant du muscle, ton métabolisme ralentit, ce qui signifie que ton corps brûlera moins de calories au repos. Si ton apport calorique reste inchangé, cela peut entraîner une prise de graisse.

👉 Ce n’est pas le muscle qui "se transforme" en graisse, mais bien l’absence d’entraînement et une alimentation non adaptée qui peuvent conduire à une recomposition corporelle moins favorable.

5 Conseils pour garder ses acquis

-Garder une alimentation équilibrée

-Un sommeil de qualité

-Garde un taux de protéine stable

-Reste actif au quotidien

-Pratique une activité sportive

Mythes 9 “ S'entraîner au poids du corps à la maison est suffisant pour construire autant de muscles qu'avec des charges lourdes en salle ”

Avec la mode des programmes à la maison au poids de corps qui se sont développés depuis le covid on a l'impression que pour se faire un physique et développer ses muscles il est suffisant. Hors c'est totalement faux il ne faut pas tout mélanger.

Les exercices au poids du corps (pompes, squats, dips, etc…) sont excellents pour débuter et améliorer l’endurance musculaire, mais ils ne génèrent pas toujours une tension mécanique suffisante pour provoquer une hypertrophie musculaire significative à long terme. Pour progresser, il est nécessaire d’augmenter la résistance (charges plus lourdes), ce qui est plus difficile à faire avec des exercices uniquement au poids du corps

Ne vous faites pas avoir avec les photos et les poses avantageuses sur les réseaux qui laisse penser le contraire. Si tu souhaite prendre des fessiers, des jambes il va falloir soulever des charges assez lourdes.

Les charges lourdes permettent de cibler les fibres musculaires rapides (type II), qui sont responsables de la force et de l’augmentation significative de la masse musculaire.

Si ton objectif est d’avoir une silhouette fine et élancée comme Bella Hadid  le sport à la maison à poids de corps est parfait,  a contrario si tu vise une silhouette plus musclé et athlétique comme Serena Williams, je te conseille de t’entraîner en salle et d'augmenter petit à petit tes charges.💪

Mythes 10 “Mes seins vont disparaître avec la musculation” 

Les seins sont composés de glandes mammaires et de graisses.

Lorsque tu te muscles et que tu t’entraînes régulièrement et que tu perds du poids, ton corps puise dans ses réserves de graisse, y compris celles situées au niveau de la poitrine.

❌ Ce n’est pas la musculation qui fait perdre des seins, mais bien la réduction globale de la masse grasse due à un déficit calorique.

Si tu as une génétique avec une forte poitrine, elle pourra réduire proportionnellement à ta perte de poids, mais elle ne disparaîtra pas totalement.

✅ Si tu as une petite poitrine, elle pourra sembler encore plus fine, car le tissu graisseux sera réduit.

Après si tu veux des seins qui paraissent plus remontés, galbés, certains exercices de musculation comme le développé couché, qui renforce tes pectoraux (muscle situé sous ta poitrine) t’aideront à obtenir cet aspect.

Alors les filles, êtes-vous prêtes à reprendre le pouvoir ?

 Vous avez maintenant toutes les clés pour balayer ces mythes et enfin vous lancer !

Plus aucune excuse pour ne pas s'y mettre, ce sport est en réalité accessible à toutes, quel que soit ton niveau, débutante comme avancée. Chaque exercice peut être adapté à toi et modifié pour répondre à chaque objectif.

Tu trouveras énormément de bénéfices physiques et mentaux qui t'aideront aussi pour ta vie quotidienne et tu te demanderas pourquoi tu n'as pas commencé plus tôt.

Alors n'hésite plus à briser les préjugés et révèle ta force : un corps plus fort, plus sain et une confiance en soi boostée.