8 idées reçues sur la perte de poids à oublier vite

💬 Pourquoi ce n’est pas facile de perdre du poids ?

Si tu galères, c’est peut-être parce qu’à force d’écouter des conseils complètement faux, tu as fini par adopter des idées reçues… qui, au lieu de t’aider, te freinent. Alors, prends note ! Avec tout ce que tu vas apprendre ici, tu seras enfin prête pour une perte de poids réussie et durable.

 

1 Croire que perdre du poids signifie manger très peu (1000 à 1200 kcal)

Oui parce qu'on se dit toute” je mange moins je perds du poids”. Hors oui effectivement mais quand tu descends trop ce que tu manges par jour,  ton métabolisme brûle encore moins de calories tu le ralentit au contraire. Manger 1000  calories,  c’est pas une vie et  peu de personne sont capable de tenir une diète aussi stricte. A coup sûr derrière tu va reprendre tout ton poids.

1000 calories, c’est juste ce dont ton corps a besoin pour respirer, faire battre ton cœur, maintenir la température corporelle, réguler tes hormones, et fonctionner correctement. Donc, tu imagines bien que si tu ne manges que 1000 calories tout en continuant à bouger (te lever, marcher, aller au boulot, etc.), tu le détruis.

Être aussi bas en calories permet évidemment une perte de gras, mais pas seulement :-Perte de masse musculaire

-Perte d’énergie

-Fatigue, irritabilité

-Risque de gros craquages

-Effet yoyo

-Stockage plus important dès le moindre écart      

                   Résultat : un corps fin, faible et impossible à maintenir sur le long terme.

La solution pour maigrir sans se priver ?

Si tu veux un corps en forme, qui fonctionne bien, qui a de l’énergie et qui te fait te sentir forte, tu dois manger suffisamment. Autour de 2000 kcal pour une femme active, bien réparties entre protéines, glucides et bons lipides (et ensuite créer un léger déficit calorique pour que ça bouge).

La protéine, c’est la base pour t'aider à perdre du poids, à garder ta masse musculaire (plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories naturellement, même au repos).

Tu dois aussi te dépenser suffisamment : tu manges 2000 calories, tu dépenses 2500 → résultat, tu perds du gras, mais sans affamer ton corps. Et se dépenser, ça veut dire bouger, faire du sport, te muscler, t’activer pour vraiment transformer ton corps. Donc, calcule ce que tu manges, prends un vrai coach pour avoir un programme sportif et une planification alimentaire, et nourris-toi de manière saine et équilibrée, avec ce dont tu as besoin pour un corps en bonne santé.

2 Manger des glucides le soir,  ça fait grossir 

Ça, on l'entend souvent : « Je ne mange pas de glucides le soir sinon je vais prendre du poids », comme si ton corps se disait : « Attends, il est 20 h, allez, je stocke tout en gras ».

Pas du tout ! Si tu prends du poids, ce n’est pas parce que tu manges des glucides le soir, mais parce que tu manges trop. Je m'explique. Déjà, c’est quoi un glucide ?

C’est un sucre « complexe » comme les pâtes, le riz, le pain, les flocons d'avoine, les pommes de terre, etc., différent du sucre « simple » qu’on trouve dans les bonbons, gâteaux ou sodas.

Les glucides sont la principale source d'énergie pour ton corps. Quand tu manges un glucide, il est transformé en glucose (= sucre). Quand tu as du sucre dans le sang, ton pancréas libère de l'insuline pour le faire entrer dans tes cellules et donner de l'énergie à tes muscles, ton cerveau et ton foie. Si tu as été à l'entraînement, cela va recharger tes batteries, c’est ce qu’il te faut. Et si tu ne t'es pas entraîné, tu en as quand même besoin pour nourrir ton cerveau (c’est son carburant principal), maintenir une bonne humeur (via la sérotonine), apaiser ton système nerveux (utile en période de stress), favoriser un bon sommeil.

Mais pas en surplus, car si tes cellules sont déjà pleines, ton corps stocke le reste → en graisse. Les glucides le soir ou non ne sont pas gênants du moment qu’ils ne sont pas en surplus par rapport à tes besoins journaliers. Ce n'est ni les glucides, ni le fait d'en manger le soir, qui font grossir. C’est de manger trop et en déséquilibre sur tes repas.

3 Si je fais que du cardio, je vais perdre du poids 

Les filles qui se mettent à faire du cardio tous les jours en pensant perdre du poids, tout ce que vous allez perdre, c'est de l’eau à cause de la transpiration et du temps.

Le cardio, c'est bien en complément d'une séance de musculation pour accélérer la perte de poids, mais la musculation, c’est la seule solution qui marche vraiment. Ça va t'aider à te sculpter, créer de la masse musculaire, préserver ta masse musculaire, et booster ton métabolisme pour brûler plus de calories au repos. Car le problème avec le cardio, c’est que… il cumule plusieurs inconvénients :

1 Cardio : moins efficace avec le temps

Ton corps s'habitue assez vite, donc tu brûles de moins en moins de calories pour le même temps d'entraînement. Il faudrait alors augmenter ton temps ou ton rythme à chaque fois… mais tu finirais par passer 2 heures à courir

2 Cardio : dépense immédiate, pas durable

La dépense calorique se fait uniquement sur le moment : 300 calories brûlées en 40 minutes, et après, plus rien. Alors qu'avec la musculation, tu continues à brûler des calories même le soir en dormant. Cela peut être un petit plus en fin de séance de musculation pour dépenser quelques calories supplémentaires, mais c’est tout.

 Du cardio pour la santé, pour te faire plaisir, pour te vider la tête ? Oui !Mais du cardio pour perdre du poids ? Là, tu fais fausse route.

Ce qui est important lors d'une perte de poids, c’est que ta dépense physique soit supérieure à ce que tu manges. Il y a le sport, mais aussi le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), c’est-à-dire toutes les dépenses énergétiques hors entraînement : marcher pour aller au boulot, faire ses courses, monter les escaliers, t’occuper des enfants, faire le ménage, ranger, etc. Tout cela te permet de brûler des calories, et ce n’est pas négligeable. D’où la mode des 10 000 pas par jour, pour encourager les gens à se bouger et à dépenser des calories au quotidien

4 La balance est le seul indicateur de ma perte de poids

Toutes les femmes qui veulent perdre du poids se pèsent tous les jours, en espérant voir ce chiffre baisser à chaque fois.  Je crois qu’on est toutes passées par là un jour… Mais ce chiffre sur la balance ne veut pas tout dire et on ne peut pas toujours s’y fier.

Pourquoi ? 

-À cause de ton cycle hormonal  

-De la rétention d’eau            

-Si tu construis du muscle (plus lourd que la graisse)                      

-Ou si tu ne te pèses pas au même moment

Le plus essentiel pour voir un vrai changement physique, c’est de te prendre en photo toutes les 2 semaines, toujours sous le même angle, la même lumière et au même endroit. Au ressenti, tu te sentiras plus légère, tu rentreras mieux dans tes fringues, tu dormiras mieux, tu auras plus d’énergie et tu apprendras à aimer ton corps tel qu’il est.

👉 Conseil : pèse-toi toutes les deux semaines, toujours à la même heure, le matin à jeun, après être allée aux toilettes, et nue.

🚩 Rappelle-toi : le poids que tu as pris en plusieurs années ne va pas disparaître en 2 mois. Il n’y a pas de solution miracle pour aller vite. Si tu veux une perte de poids efficace et durable, il te faudra des mois… et de la patience.

5 Il faut tout supprimer (sucre, plaisir, restau). C'est du poulet, du riz et des haricots verts tous les jours.

Beaucoup de personnes attaquent une perte de poids en se disant “allez je supprime tout, plus de gâteaux, plus de sucre, je remplace par des choses beaucoup plus saines et c’est riz, haricots, poulet tous les jours.” Je t'arrête tout de suite : tu n’as pas besoin de faire ça pour perdre du poids.

Au contraire, une perte de poids durable et efficace, c'est manger ce qu’on aime et se faire plaisir de temps en temps, sinon ce n'est pas une vie. Moi, j'ai perdu 10 kilos en mangeant des pâtisseries de temps en temps et en me faisant 3-4 plaisirs par semaine.  L'essentiel est de manger avec équilibre et d’éviter tout ce qui est industriel. Car le problème, en se privant, c’est que plus on se prive, plus tu vas te focaliser sur ces aliments que tu aimes manger.  Un burger, une pâtisserie, des gâteaux, du fromage…

 Et quand tu en mangeras, au lieu de manger juste ce qu’il faut, tu te gaveras, et bim, un repas plaisir à 300 calories devient un excès non contrôlé à 1000 calories qui ruine tous tes efforts de la semaine. Tu auras tellement été frustrée que tu combleras toute cette frustration par la nourriture.

On te dévoile LA RÈGLE à respecter : les 80/20

✅ 80 % de repas « sains » et 20 % de repas « plaisir », c’est la clé pour une alimentation équilibrée sans frustration.

📅 Sur une semaine, on compte 21 repas (3 repas par jour x 7 jours).

-80 % de 21 repas = 16,8, donc environ 17 repas équilibrés.

-20 % de 21 repas = 4,2, donc environ 4 repas plaisir, sans culpabilité.

Ça ne veut pas dire « exploser » un repas plaisir en mangeant chips, saucisson, pizza, bière, cookie… et finir à 2000 kcal.

👉 L’idée, c’est de te faire plaisir raisonnablement, sans ruiner tes efforts. Tu peux totalement te faire une pâtisserie le dimanche, un cookie dans l'après-midi , une pizza maison, un burger maison.

👉 Tant que le reste est structuré, riche en nutriments, et adapté à tes besoins.

6 C'est facile, je change deux ou trois paramètres et c'est bon

Un point essentiel à mon sens à aborder, parce que beaucoup de personnes pensent que ça va être facile, qu'il va juste falloir changer deux ou trois petits trucs dans leur vie : un peu plus de légumes, un peu plus de sport et c’est bon. Eh bien non ! Si c'était si facile, tout le monde aurait le corps qu'il souhaite, or ce n'est pas vraiment le cas.  Un changement physique, quel qu'il soit, va demander :-

de la rigueur

-de la discipline

 -des changements au niveau de ses habitudes alimentaires (comme cuisiner, organiser ses repas, peser, préparer à l'avance, acheter des produits sains)

-s’entraîner régulièrement sans se trouver des excuses, planifier ses entraînements comme des rendez-vous.

Il faut que tout ça devienne des habitudes normales et non exceptionnelles, déjà pour être en bonne santé mais surtout pour atteindre tes objectifs de perte de poids.

•  Un gros changement physique implique un gros changement de sa vie 

• Petit changement physique implique petit changement dans ta vie  

7 Si je fais du sport, je peux manger ce que je veux

Combien de fois j’ai déjà entendu : “Je peux me permettre de manger une pizza ce soir, je me suis entraîné” ou “Ce soir je fais l'apéro, c’est bon avec tout le sport que je fais.” Eh bien non, malheureusement, tout doit être équilibré. Il ne suffit pas de s'entraîner régulièrement pour pouvoir manger ce qu’on veut, en surplus calorique. Il faut distinguer l'activité physique (essentielle pour ta santé, booster ton métabolisme, améliorer ta posture et ton énergie) et le déficit calorique, c’est-à-dire manger moins que ce que tu dépenses, ce qui permet de perdre du poids. Peu importe combien de fois tu t'entraînes ou quel sport tu fais, la règle est de toujours se dépenser plus que ce que l'on mange.

Surtout que la dépense physique dépend du sport : tu peux passer 1h à courir, à faire du tennis, à faire un hit chez toi… mais tout dépend de l'intensité que tu y mets. Tu peux brûler très peu de calories. À l’inverse, tu peux énormément te dépenser, mais si tu manges trop, ça ne sert à rien. L’important est de bien manger et en quantité suffisante, pour un corps fort, que tu aimes et en bonne santé.

En résumé : bouger, c’est essentiel, mais sans équilibre alimentaire, tu n’atteindras jamais tes vrais résultats… et inversement, bien manger sans bouger ne suffit pas non plus ! 

8 Les gummies et les thés détox aident vraiment à perdre du poids

Si tu vois une fille qui te dit qu’elle a perdu du poids grâce au thé, aux gummies ou aux brûleurs de graisse, tu vas être déçue… mais la vérité, c’est qu’il n’y a rien de tout cela qui fonctionne.

C'est du bullshit. Sinon, tu ne penses pas qu’on en achèterait toutes et qu’on aurait toutes le corps qu’on veut ?

Bizarrement, ce n’est pas le cas. On se bat encore toutes avec nos kilos.

Pourquoi ? Parce que ces produits ont un effet tellement infime comparé à ce que tu peux mettre en place pour de vrai.

Exemple simple : → Arrête déjà de manger du pain à chaque repas, et tu verras déjà quelques kilos s’envoler.

Et ça, ça coûte moins cher que de claquer une fortune dans des compléments qui ne servent à rien.

-🔎 Aucune preuve scientifique solide trouvée.

-🥗 Peuvent éventuellement aider uniquement associés à une activité physique régulière et à un plan alimentaire adapté.

-💊 Principalement un effet placebo, qui s’arrête dès qu’on arrête de les prendre.

-📊 Les études cliniques disponibles sont souvent peu fiables (nombre de participants trop faibles).

 -🚫 Aucune étude sérieuse ne prouve l’efficacité des compléments à ce jour (Verywell Health, mars 2025).

💬 Résultat : Les gummies amaigrissantes ou brûleurs de graisse ne remplacent pas une alimentation équilibrée et du sport (sources : mayoclinic.org, verywellhealth.com, healthline.com).

Ces gummies contiennent souvent du vinaigre de cidre, du café, du thé vert.Tu peux trouver tout ça chez toi, beaucoup moins cher. Alors je te conseille plutôt de boire du café ou du thé vert, ou encore de boire un verre d’eau avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre — ça te coûtera trois fois rien.

Il n’y a pas de solution miracle pour la perte de poids : juste de la volonté, de la discipline, de la rigueur et de la patience.

Une étude menée en 2024, sur des personnes utilisant des gommes au vinaigre de cidre de pomme a montré une perte de poids modeste d’environ 3,5 livres sur 12 semaines, mais cela était associé à des changements de régime alimentaire et de mode de vie. Il est important de noter que les résultats individuels varient, et toute personne s’attendant à une perte de poids rapide ou à grande échelle avec des gommes seules peut être déçue. La vérité est qu’aucun produit ne peut remplacer l’importance d’une alimentation équilibrée et d’un exercice régulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids efficacement. Les gommes pour la perte de poids peuvent accompagner tes efforts, mais elles doivent être considérées comme un complément, et non comme un remplacement des habitudes saines.

Tu as les clés en main pour réussir ta perte de poids. Pas besoin de tout changer d’un coup : commence à mettre des choses en place petit à petit. Si c’est ce que tu souhaites, tu es déjà sur le bon chemin. Il est temps de révéler ta force ! 

Et maintenant que tu sais par où commencer et que tu avances à ton rythme… pourquoi ne pas t’équiper pour te sentir encore plus forte et motivée ?

Tu cherches une tenue pour t’accompagner dans ta transformation ?

Chez Reveal Wear, on crée des ensembles (leggings, brassières) pensés pour révéler ta force et te donner confiance à chaque séance. Découvrir la collection

FAQ 👉